Thu, 08 / 2015 | buithiha

Khi phụ nữ mang thai cần lưu ý đến sức khỏe của mình và có một chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất, đối với những mẹ bầu lần đầu tiên rất lo lắng và thường có những câu hỏi như khi mang thai nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé. Theo lời […]

Khi phụ nữ mang thai cần lưu ý đến sức khỏe của mình và có một chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất, đối với những mẹ bầu lần đầu tiên rất lo lắng và thường có những câu hỏi như khi mang thai nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé. Theo lời khuyên của những chuyên gia dinh dưỡng thì những loại thực phẩm nên ăn trong thời kỳ mang thai dưới đây sẽ giúp bạn có thêm những sự lựa chọn phù hợp với bạn.

Phụ nữ mang thai nên ăn gì cho phù hợp với cơ thể mà vẫn có đầy đủ chất dinh dưỡng cho con, bạn không cần phải ăn tất cả các món ăn, hãy chọn những thực phẩm mà bạn yêu thích dễ ăn để cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho quá trình thai kỳ.

1. Trứng

thuc-an-tot-cho-me-và-be


Trứng là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ, có chứa hơn 12 vitamin và khoáng chất và còn có chứa nhiều protein chất lượng.

Protein có trong trứng có tác dụng cung cấp cho thai nhi phát triển nên các tế bào, và đối với phụ nữ mang thai cũng cần có protein cho riêng mình, trứng cũng rất giàu choline  thúc đẩy tăng trưởng và sức khỏe tổng thể bộ não của bé, đồng thời nó cũng có tác dụng ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.

Trứng có hàm lượng cholesterol cao, nhưng chúng tương đối ít chất béo bão hòa, chỉ có khoảng 1,5g  mỗi quả.

2. Cá hồi


Có thai nên ăn gì? Cá hồi là một trong những sự lựa chọn rất tốt vì trong cá hồi có chứa chất béo omega 3 rất tốt cho sự phát triển của bé và nó còn có thể cải thiện tâm trạng của mẹ.

thuc-an-tot-cho-me-và-be1

Không giống như các loại cá biển khác, cá hồi có chứa một lượng thủy ngân tương đối thấp( hợp chất có thể gây hại cho hệ thần kinh đang phát triển của bé)Tuy vậy bạn cũng không nên ăn quá nhiều cá hồi để tránh tình trạng hấp thụ quá nhiều thủy ngân.

3. Các loại đậu


Phụ nữ có thai nên ăn gì? Và những loại đậu đen, đậu pinto, đậu xanh và đậu lăng không thể thiếu trong khẩu phần dinh dưỡng của những mẹ bầu nhằm cung cấp chất xơ và protein cho cơ thể mẹ và bé.

thuc-an-tot-cho-me-và-be2

Khi bạn mang thai nó làm cho hệ tiêu hóa của bạn bị trì trệ, khiến mẹ bầu có nguy cơ táo bón và nguy cơ bị bệnh trĩ cao, chất xơ có trong đậu có thể làm giảm bớt tình trạng này một cách nhanh nhất.

Ngoài cung cấp những chất xơ hữu ích thì nó còn là nguồn cung cấp sắt, folate, canxi và kẽm.

4. Khoai lang

thuc-an-tot-cho-me-và-be3


Khoai lang là nguồn cung cấp viatmin C tuyệt vời cho cơ thể bạn, khi bạn đang lo lắng nên ăn gì khi mang thai thì khoai lang cũng vô cùng quan trọng và dễ kiếm, cũng giống với những loại đậu thì khoai lang cũng cung cấp cho cơ thể folate, và chất xơ. Bạn hãy bổ sung khoai lang vào trong thực đơn hàng ngày của bạn để tốt cho cơ thể và thai kỳ.

5. Bỏng ngô và các loại ngũ cốc khác

thuc-an-tot-cho-me-và-be4


Các loại ngũ cốc là thực đơn không thể thiếu trong thời kỳ có thai vì trong ngũ cốc có chứa chất xơ và dinh dưỡng bao gồm vitamin E, selen, dinh dưỡng thực vật .

6. Quả óc chó

thuc-an-tot-cho-me-và-be5


Loại quả này được nhiều bà mẹ săn lùng  để ăn khi mang thai, vì nó giàu chất omega-3 thực vật, quả óc chó thúc đẩy quá trình phát triển và cho bé thông minh hơn khi trào đời. Lựa chọn óc chó cho bữa ăn nhẹ trong ngày là một sự lựa chọn hoàn hảo.

7. Sữa chua Hy Lạp

thuc-an-tot-cho-me-và-be6


Không giống như những loại sữa chua thông thường khác, sữa chua Hy Lạp có chứa lượng protein gấp đôi các loại sữa chua bình  thường. Trong thời gian bạn mang bầu bạn cần đảm bảo phải cung cấp đầy đủ tất cả mọi thứ bé cần và ổn định sức khỏe dinh dưỡng của riêng mình.

8. Thịt nạc

thuc-an-tot-cho-me-và-be8


Bạn nên chọn thịt nạc lợn và thịt bò  vì chúng có chứa hàm lượng protein cao, và những dưỡng chất choline tốt cho bé.

Tuy nhiên bạn cũng không nên sử dụng thịt nguội hoặc xúc xích trừ khi đã được đun nóng hay hấp chín, bởi bạn sẽ vô tình bị nhiễm những vi khuẩn và ký sinh trùng.

9. Trái cây và rau có màu

Ăn những loại trái cây với đủ những màu sắc khác nhau mẹ và bé sẽ nhận được một loạt  dinh dưỡng, những nhóm trái cây và rau màu sắc nó sẽ cung cấp vitamin và khoáng chất khác nhau.

thuc-an-tot-cho-me-và-be9

Với những gợi ý trên bạn không cần phải lo lắng không biết phụ nữ mang thai nên ăn gì? Hãy cung cấp cho cả mẹ và bé để có những dinh dưỡng tốt nhất.

Bài viết cùng chuyên mục