Home / Tư vấn sức khoẻ / Tiết lộ 5 thực phẩm giàu canxi giúp cho bé phát triển toàn diện

Tiết lộ 5 thực phẩm giàu canxi giúp cho bé phát triển toàn diện

Canxi là một trong những loại dưỡng chất thiết yếu nhất cho cơ thể con người. Canxi không chỉ đóng vai trò thiết yếu cho việc phát triển xương, làm chắc xương, răng, chống loãng xương, còi xương, nhuyễn xương, mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh,… đặc biệt có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của con người, nhất là trẻ em.

Vậy những loại thực phẩm nào giàu canxi nên bổ sung hàng ngày thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi bạn nên biết để bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày cho gia đình, đặc biệt là cho bé yêu của bạn.

Đậu phụ

Có thể bạn chưa biết, đậu phụ là một loại thực phẩm cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể. 100 gam đậu phụ sống chứa đến 350 mg hoặc 35% DV canxi. Trong khi đó, 100 gram đậu phụ chiên có chứa 372 mg hay 37%  canxi. Ngoài nhiều công dụng bất ngờ, đậu phụ còn luôn đem lại cảm giác ngon miệng dù bạn chế biến nó với bất kỳ loại thực phẩm nào đi nữa.

Cá mòi

Đây là loại thực phẩm chứa khá nhiều canxi, không những vậy cá mòi còn là nguồn cung cấp vitamin B-12 tuyệt vời. Vitamin B-12 là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp não và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nó còn chứa vitamin D – loại vitamin cần thiết cho xương.

Bông cải xanh

Rất nhiều người không biết rằng bông cải xanh chứa lượng canxi rất lớn. Trên thực tế, một bát bông cải xanh nấu chín có thể cung cấp 62 mg hoặc 6% DV canxi, có thể nói đây là thực phẩm bổ sung canxi vô cùng tốt mà bạn không thể bỏ qua.

Phô mai và các loại sữa

Sữa và các loại thực phẩm từ sữa đều bổ dưỡng cho cơ thể con người. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc thù và là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh được nhiều. Ngoài ra, phô mai và sữa chua có thể giúp tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Có thể nói, sữa là nguồn cung cấp năng lượng cao và quan trọng trong cuộc sống, đặc biệt là đối với trẻ em.

Cá chạch

Theo nghiên cứu, hàm lượng canxi trong cá chạch gấp 6 lần so với các loại cá khác. Một trong những cách chế biến loại thực phẩm này đó chính là nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi cho bé yêu của gia đình bạn.

Rong biển

Một trong những thực phẩm giàu canxi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đó chính là rong biển, đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều khoáng chất, iốt và chất xơ có thể hỗ trợ mạnh mẽ cho sự phát triển chức năng tuyến giáp cho trẻ, trong rong biển có chứa 126 mg hoặc 13% DV canxi.

Với những thông tin chúng tôi cung cấp trên đây hy vọng có thể giúp ích bạn trong việc lựa chọn những thực phẩm giàu canxi trong những bữa ăn của gia đình bạn nhé.

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *